Подростки растут намного быстрее, чем дети, и поэтому они должны употреблять много питательных веществ, особенно кальция и железа, чтобы иметь энергию ходить в школу, на танцы, на футбол, гулять с друзьями и заниматься всеми теми вещами, которые являются частью их жизни.

Здоровое питание для подростков

Самый главный принцип в питании подростков – это принимать только здоровую пищу. Подростки нуждаются в большом количестве калорий и питательных веществ.

Нужное количество калорий для молодежи и взрослых варьируется, но среднее количество для девочек составляет от 1800 до 2100 калорий, а мальчикам нужно от 2200 до 2700 калорий в день.

Помните, что в этом возрасте организм растет, развивается и требует больше энергии, чтобы оставаться здоровым и поддерживать быстрый темп жизни подростка.

Существует несколько важных правил, которые необходимо соблюдать всем.

Правильное направление

Конечно, молодой человек не должен зацикливаться на питании и постоянно выбирать только здоровую пищу. Даже вегетарианцы иногда едят полуфабрикаты. Но как родитель подростка, вы должны помочь ему выбрать правильное направление.

Важно, чтобы молодые люди лучше поняли компоненты здоровой диеты, и у них была уважительная причина, или мотивация, чтобы выбирать здоровую пищу. Хорошим решением для этого является ограничение или полное удаление полуфабрикатов и консервов из вашего дома. Если у вас дома нет таких продуктов, дети не будут их потреблять. А мотивация – занятия спортом или танцами, красивая фигура.

Несколько советов для здорового питания у подростков

• Всегда съедать завтрак. Убедитесь, что утром ребенок потребляет достаточное количество белков. Хорошо, если будут добавлены углеводы (например, каша) и кусочек фрукта или фруктового сока.

• Поговорите с детьми о выборе, который они делают на обед с друзьями, когда находятся на учебе. Объясните последствия употребления фаст-фуда, и объясните, как сделать лучший выбор.

• Убедитесь, что в вашем доме имеются достаточное разнообразные и здоровые блюда, которые ваш ребенок будет есть после школы.

• Старайтесь есть вместе, всей семьей, хотя иногда это трудно, так как режим у всех разный. Ученые доказали, что семьи, в которых часто едят вместе, дети более здоровые, а когда они вырастут, то употребляют алкоголь и курят меньше, чем другие.

• Помните, что ужин должен быть здоровым. Это, пожалуй, единственная еда, над которой у вас есть контроль, так что выбирайте много овощей, белка, а если вы хотите десерт, пусть это будут фрукты.

Потеря веса у подростков

Если ваш ребенок имеет избыточный вес, вы должны помочь ему похудеть, как советуют диетологи – по крайней мере, он нуждается в употреблении здоровых продуктов в домашних условиях.

Исключите из рациона сладкие газированные напитки и кондитерские изделия, заменив их фруктовыми соками. Организуйте вечерние прогулки, пробежки или другой род физической деятельности, в которой участвует вся семья.

Важно не упрекать ваших детей или подростков их весом, потому что это будет началом протеста с их стороны. Сплоченная семья, хорошая атмосфера, где все едят здоровую пищу, и мотивация к здоровому питанию дадут хорошие результаты.